W domu ze wzgledu na to ze beda to cwiczenia z wlasnym ciezarem lub sztangielkami na pewno bedzie mniejsza intensywnosc : w a mozesz dac tak - wyciskanie sztangielkami, pompki z nogami wyzej, rozpietki ; wznosy sztangielek przodem, bokiem, w opadzie tulowia; wyciskanie francuskie, pompki wasko albo w podporze tylem. b przysiady, wykroki, zuraw, [...]
TRENING 07.02.2010 czas trwania treningu: 1h Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki klasyczne 16/16/16/21 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie [...]
aha jeszcze jedno zamiast sciagania do klatki to powinno byc do karku i juz chyba jest inne cwiczenie i pompki w podporze ile serii i ile powtorzen i jako ktore w kolejnosci cwiczenie? Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki w podporze tyłem 4x20 tak moze byc?
ja to pierw chciałem Ci pogratulować, że walczysz z tą chorobą, bo chyba tak mozna to nazwać. miło się czyta, że czujesz że już to pokonałes:) jakiś prosty plan FBW Przysiad WL wiosło hantlem Uginanie z hantlami pompki odwrotne brzuchol taki prosty zestawik może być, bez MC bo pewnie masz brzuch na to za słaby i bys łamał pozycje techniczną:) co [...]
Z ryżem to może być różnie. Raz mi się zdarzało jeść 3 worki ryżu po treningu a przed 1, do pracy też sobie brałem 1... więc nie sugerowałbym się rozkładaniem tego jakoś po równo. Tak w rozpiętkach cały czas trzymaj podchwyt - ciężary będą minimalnie mniejsze, ale czucie mięśniowe dużo lepsze. Pompki - dłonie zwrócone pod skosem w górę - mocne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to może taak , jakbym zaczął jeść mniej niż teraz bo teraz to cały czas zapchany chodze i załóżmy spaliłbym troche tego tluszczu z brzucha w okolicy pępka to czy np. z bica też by spadło dużo ? Bo nie oszukujmy się mając te 30-31 cm to i tak mało , dlatego zdecydowałem sie troche jesc wiecej przez te 2 tyg i zobaczyc czy cos to da bo na [...]
Wczoraj siłka - góra. Wrazenia takie sobie, bo miałam z tyłu głowy że czasu mam na styk, bo muszę jechać po Młodego... Dopiero tak w połowie treningu dałam radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa... trening B aeroby 10 min wioślarz (24.04.2017) Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 [...]
12.01.2018 DT Czasami są takie dni, ze się nie chce. Przynajmniej ja tak mam - Ojan i Mistrz na pewno nie:) Cały dzień się cieszyłam, ze piątek, ze po południu mam czasu ile chce i pojadę na normalną siłkę. Jak co do czego przyszło to nawet na osiedlową musiałam się zmusić. Trening taki sobie. Chyba nieprzespana noc zebrała żniwo... TRENING A [...]
02.02.2018 DT DÓŁ Długi trening siłowy mi wyszedł, bo trochę sobie pofilmowałam i popróbowałam różne wersje ćwiczeń. Jestem zadowolona bo pomęczyłam też brzuch. Powoli zaczyna mi się trening brzucha podobać. Zaczynam wreszcie coś czuć i nie robię już "we mgle"! Nie mam na myśli zakwasów na drugi dzień - tylko czuję jak się brzuch spina podczas [...]
04.02.2018 DT GÓRA Nowa siłka, poleciałam starym planem, żeby za wiele nie szukać gdzie i co. Jeszcze nie wiem czy mi się podoba. Plusy - trenerka pomocna, minusy - wszechobecne "k....wy" Pójdę ze dwa razy i będę mogła kombinować z planem bo będę wiedziała co jest czego nie ma. 05.01.2018 26.01.2018 30.01.2018 04.02.218 Ławka rzymska 3sx12p [...]
15.02.2018 DT Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie [...]
17.02.2018 DT Coś słabnę chyba - w HT i face pulu myślałam że zrezygnuję. Ale dobiłam do końca - inna sprawa, ze im dokładniej się robi (a z czasem się robi dokładnie, np. w HT ruch jest dłuższy) tym trudniej. Doopsko po 80 kg w HT paliło... OHP - chyba poprawa łokci poprawiła ustawienie przedramion. Trochę mi zajęło walczenie i sprawdzanie o co [...]
19.02.2018 Dzień Lenia, choć pracowity 20.02.2018 DT Trening zrobiony, humor się poprawił. Z uwagi na ten pobolewający bark i łokieć pilnowałam mocno łopatek. Podczas bramy zauważyłam różnicę... TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, [...]
24.02.2018 DT Najedzona i wyspana (1,5 godz drzemki po obiedzie) pojechałam na siłkę. Trening wyszedł mi długi - bo podczas HT pomagałam takiej biednej 18tce, która pierwszy raz była na siłowni. OHP - według mnie coraz lepiej, ustalę sobie maxy na następnym treningu. RDL - 50kg na 3 powtórzenia było ok, chociaż czułam już że ciężko i trudno było [...]
25.02.2018 DT Powinny być marszobiegi ale w śniegu mi się nie chciało, no i obuwia nie mam na takie zabawy... Wpadła więc siłownia z założeniem, ze ma być lekko, łatwo i przyjemnie. Ciągle odkrywam co jest na siłowni obok mojego osiedla, a że prze ostatnie 3 tygodnie do strefy maszyn nawet się nie zapędzałam, dzisiaj trochę sobie poużywałam:) [...]
26.02.2018 DT Nieplanowany trening z Młodym na osiedlowej. Po wczorajszym definitywnie pleców nie należało ruszać i w trakcie okazało się że dwójek raczej też nie:) Delikatnie, żebym w środę mogła już normalny trening z planu zrobić. Młody poustawiał mi nadgarstki i łokcie do WL. Zobaczymy czy zapamiętam i będę potrafiła powtórzyć. 26.02.2018 [...]
28.02.2018 DT Po dniu regeneracji wczoraj i radosnych wariacji na siłowni w niedzielę i poniedziałek, powrót do treningu według rozpiski. Dzisiaj głównie plecki, chciałam dodawać, ale nie za bardzo było gdzie. W GM coś ruszyło, nauczyłam się przyzwoitce spinać brzuch, żeby trzymać ten lędźwiowy przy 30kg i 32,5kg. Po kółeczku poniedziałkowym [...]
06.04.2018 DT Wreszcie TO zrobiłam! Martwy ciąg sumo - sezon uważam za otwarty! Najpierw 30kg z podstawek, potem już 40kg - założyłam normalne 10kg talerze i szło. Poprosiłam PT - twierdzi, ze mogę kontynuować:) Jedną z pierwszych prób nagrałam ku pamięci - ale mało widać... Oprócz tego trening nowym planem, z zakwasami po wczorajszym, takie [...]
OT. Dzis byla u mnie pani doktor na kontroli u syna. Podnosi glowe jak 3 miesieczne dziecko i juz z pieci wali tygryska po ryju. . Mostek zapasniczy na plecach juz robi Z nigo bedzie tu kiedys as w pewnie 20 czesci tchp I jeszcze powiedzial ze przerosnie rodzicow. Az sie na starosc boje jak mi kaze pompki robic za kare i przysiady dziekuje za [...]
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
